Nutrisi untuk ibu hamil dengan makanan yang kaya lemak

 

Makanan yang kaya lemak harus ditambahkan ke menu nutrisi untuk ibu hamil. Namun, banyak ibu bertanya-tanya apakah akan menambahkan makanan ini harus ditambahkan dalam menu harian ibu hamil? Karena banyak ibu berpendapat bahwa lemak dapat menambah berat badan dan tidak baik untuk kesehatan.

Lemak memainkan peran yang sangat penting dalam perkembangan janin, terutama asam lemak omega 3 yang sangat bermanfaat dalam 3 bulan terakhir kehamilan.

Sejujurnya, makanan berlemak adalah yang termudah untuk dimakan, dan karena itu, ibu juga rentan terhadap overdosis. Jika makan makanan yang kaya vitamin C atau sayuran hijau sedikit tidak masalah, kelebihan lemak dapat menyebabkan ibu mendapatkan terlalu banyak berat badan.

Sarannya adalah ibu harus mengontrol asupan lemak seminimal mungkin, jadi sangat penting untuk tidak memotong makanan berlemak dari diet karena berbahaya. Lemak penting untuk perkembangan janin; Asam lemak dalam lemak sangat penting, terutama asam lemak omega-3 sangat bermanfaat dalam 3 bulan terakhir kehamilan.

Ibu harus mengontrol jumlah lemak ibu yang dimuat ke dalam tubuh setiap hari sehingga mereka tidak memiliki terlalu banyak yang hilang. Ibu ingat juga jumlah lemak yang digunakan saat menyiapkan makanan lagi. Misalnya, jika ibu telur goreng dengan 1/2 sendok makan mentega dan 1 sendok makan salad dengan mayones dan makan beberapa kacang sementara mulut sedih, silakan menghitung mereka pada asupan lemak harian ibu, tidak hanya mengambil Hitung jumlah minyak goreng yang dikonsumsi saja.

Jika ibu Anda mendapatkan berat badan normal, ia bisa mendapatkan sekitar 6-8 sendok teh minyak sayur per hari (sekitar 40 gram minyak sayur per hari) untuk 4 porsi lemak. Anda dapat merujuk ke daftar di bawah ini, masing-masing sesuai dengan porsi asupan lemak ibu Anda yang diperlukan untuk melengkapi asupan nutrisi bayi Anda.

  • 1 sendok makan minyak sayur, minyak zaitun, minyak canola atau minyak wijen
  • 1 sendok makan mentega biasa atau margarin
  • 1 sendok makan mayones
  • 2 sendok makan saus salad
  • 2 sendok makan krim kocok
  • 1/4 cangkir krim asam
  • 2 sendok makan krim keju
  • 2 sendok makan selai kacang atau mentega almond

Jika ibu Anda tidak mendapatkan cukup berat yang Anda butuhkan, meskipun ia berusaha meningkatkan makanan bergizi untuk wanita hamil, cobalah menambahkan 1 porsi lemak setiap hari karena kandungan kalori yang tinggi. Mereka dapat membantu ibu mencapai berat badan optimal. Sebaliknya, jika Anda mendapati berat badan Anda meningkat terlalu cepat, potong 1-2 porsi lemak setiap hari.

Makanan tinggi lemak mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk ibu hamil

Apakah ibu takut gemuk? Bahkan, beberapa jenis lemak sangat bermanfaat, terutama selama kehamilan ibu. Biasanya asam lemak omega-3. Asam lemak jenis ini mengandung DHA, yang harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari. Kenapa? Ini karena DHA sangat penting untuk otak yang tepat dan perkembangan visual pada janin serta anak-anak muda. Menurut penelitian, balita yang ibunya menerima DHA lebih banyak selama kehamilan akan memiliki koordinasi tangan-mata yang lebih baik daripada rekan-rekan mereka. Penambahan omega-3 yang penting dalam 3 bulan terakhir kehamilan (ketika otak bayi berkembang dengan kecepatan yang luar biasa) dan tahap laktasi (kebutuhan DHA untuk perkembangan otak anak 3 bulan pertama kehidupan meningkat 3 kali. Selain itu, suplai DHA yang cukup dianggap mengurangi risiko kelahiran prematur.

Anda tahu, suplemen DHA lengkap dapat membantu ibu mengendalikan suasana hati dengan baik, mengurangi risiko depresi pascamelahirkan dan bayi yang dilahirkan akan cenderung tidur lebih baik. Dan untungnya, DHA ditemukan dalam berbagai makanan yang kaya asam lemak: salmon dan ikan berminyak lainnya (seperti ikan sarden); kenari; Telur kaya DHA (juga dikenal sebagai telur omega-3); sayuran roket; kepiting dan udang; biji rami; dan ayam. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter Anda tentang suplemen DHA untuk kehamilan Anda.